Cómo fortalecer el bienestar emocional sin depender de terapia o fármacos

En un mundo marcado por la ansiedad, la rutina y la incertidumbre, cada vez más personas buscan herramientas accesibles para mejorar su bienestar emocional. En este contexto, Arthur C. Brooks, profesor de Harvard y divulgador científico, plantea un enfoque innovador y práctico, basado en la experimentación personal, para mejorar el estado de ánimo sin depender exclusivamente de medicamentos o terapia clínica.

Su propuesta, respaldada por estudios científicos y difundida por National Geographic, sugiere asumir un rol activo y curioso frente al malestar emocional. La clave está en observar cómo nos sentimos, probar nuevos hábitos y evaluar sus efectos. Inspirado en la actitud pragmática de Franklin D. Roosevelt durante la Gran Depresión —“toma un método y pruébalo. Si falla, admítelo y prueba otro”—, Brooks invita a abordar la búsqueda de la felicidad como un experimento personal.

Un plan de cinco semanas para transformar la rutina
 

A partir de su experiencia y de investigaciones publicadas en revistas como Nature Human Behaviour y Affective Science, Brooks diseñó un programa de cinco semanas que propone incorporar hábitos simples pero efectivos en la vida diaria:

• Semana 1: Gratitud. Cada mañana, agradecer conscientemente a alguien que haya influido positivamente en tu vida. Puede ser mediante un mensaje, una nota o una reflexión.
  
  

• Semana 2: Interacción social. Romper la rutina y entablar una breve conversación con una persona desconocida cada día.
  
  
   

• Semana 3: Atención plena. Dedicar 10 minutos diarios a observar el entorno sin emitir juicios, fortaleciendo la conciencia del presente.

• Semana 4: Movimiento. Realizar 30 minutos de ejercicio físico al día, sin el uso de dispositivos electrónicos, para favorecer la conexión con uno mismo.

• Semana 5: Contacto con la naturaleza. Pasar al menos 30 minutos diarios al aire libre, prestando atención a sonidos, texturas y sensaciones naturales.

Una actitud científica ante el bienestar
 

Este método no promete soluciones mágicas, sino una práctica constante de autoobservación y adaptación. Llevar un registro del estado de ánimo antes y después de aplicar cada hábito permite identificar qué prácticas funcionan mejor a nivel personal.

La revisión citada por National Geographic destaca que las estrategias más efectivas para elevar la felicidad interrumpen rutinas repetitivas y fomentan una actitud activa frente a la vida. Brooks plantea que el bienestar emocional no es un destino, sino un proceso dinámico que requiere experimentación, constancia y curiosidad.

Remar en tiempos inciertos
 

“Algunos se quedarán en los tejados, pero otros optarán por remar”, dice Brooks al referirse a las emociones intensas como inundaciones. Su método representa una invitación a construir bienestar con acciones simples y significativas, incluso en medio de la incertidumbre.

Con pequeños cambios diarios, este enfoque demuestra que mejorar el estado emocional está al alcance de todos, sin necesidad de grandes recursos, y puede convertirse en una forma de rediseñar la vida desde lo cotidiano.

Con información de Infobae

*ARD