Mente activa, vida plena: 7 hábitos para prevenir el deterioro cognitivo

El deterioro cognitivo y la pérdida de memoria no son inevitables con el envejecimiento. Descubre cómo adoptar siete hábitos puede fortalecer tu mente y prevenir problemas cognitivos.
 

¿Qué es el deterioro cognitivo?
 

El envejecimiento es un proceso natural que muchas personas asocian con la pérdida de memoria y el deterioro cognitivo. La memoria, una de las funciones más complejas del cerebro, permite almacenar y recuperar información, como experiencias, ideas y emociones.

Según Mayo Clinic, algunos signos de deterioro cognitivo incluyen dificultades para recordar palabras comunes, repetir preguntas frecuentemente, tardar más en realizar tareas habituales, olvidar cómo regresar a casa y cambios de humor repentinos.
 

Aprender y ejercitar para prevenir el deterioro
 

Para fortalecer la memoria, se recomienda aprender algo nuevo, como tocar un instrumento o desarrollar una habilidad artística, lo que potencia la creación de nuevas conexiones neuronales. El doctor Richard Restak, en su libro La guía completa para la memoria, destaca que aprovechar actividades cotidianas, como recordar una lista del supermercado sin verla o llegar a un destino sin GPS, también ayuda a entrenar la mente.

Efectos de la tecnología y la música en el cerebro
 

El abuso de tecnología puede causar una “distorsión tecnológica”, limitando la capacidad de retención. Según Restak, consultar múltiples aplicaciones simultáneamente afecta la concentración. Por otro lado, escuchar música activa áreas del cerebro, mejora la memoria y, al aprender a tocar un instrumento, se benefician la memoria procedimental y explícita.

Otros hábitos para cuidar la memoria
 

Resolver crucigramas, sopas de letras y practicar sudokus fortalece habilidades cognitivas, mientras que una buena higiene del sueño es clave para consolidar el aprendizaje y la memoria. Finalmente, el ejercicio regular mejora la circulación cerebral y promueve proteínas como el “factor del crecimiento nervioso”, esenciales para el bienestar neuronal.

Con información de La Nación

*ARD