Retomar hábitos saludables: cómo evitar la trampa del "lunes de compensación"

Aunque muchas personas intentan retomar hábitos saludables los lunes, especialistas advierten que el alto consumo calórico del fin de semana complica mantener una dieta equilibrada al inicio de la semana. Investigaciones recientes señalan que la alimentación se ve influida por patrones cíclicos que van más allá de decisiones puntuales.

Según estudios publicados por el European Journal of Clinical Nutrition y la aplicación MyFitnessPal, los viernes, sábados y domingos destacan por un aumento en el consumo de carnes, carbohidratos y alcohol, lo que altera el metabolismo y reduce la capacidad del cuerpo para procesar alimentos más ligeros al comenzar la semana.

El lunes y el intento de compensar excesos
 

Los datos muestran que los lunes registran un aumento en el consumo de frutas y verduras, como parte de un esfuerzo por compensar los excesos del fin de semana. Sin embargo, esa intención suele debilitarse por la inercia alimentaria de los días previos, lo que impide mantener una nutrición estable durante el resto de la semana.

Recomendaciones para una alimentación sostenible
 

Expertos de Women’s Health recomiendan adoptar un enfoque continuo, en lugar de apostar por cambios radicales cada lunes. Señalan que considerar la alimentación como un proceso integral, más que como decisiones aisladas, ayuda a mejorar la relación con la comida y a evitar frustraciones.

Consejos clave para una alimentación más consciente:
 

• Evitar restricciones extremas o dietas de compensación.

• Adoptar un estilo de vida flexible y realista.

• Incorporar cambios graduales en los hábitos diarios.

• Planificar la alimentación para toda la semana, no solo para los lunes.

Comprender cómo varían los hábitos alimenticios entre semana y fin de semana permite crear estrategias más eficaces y sostenibles. Dejar de depender del lunes como punto de partida único puede reducir los ciclos de culpa y restricción, fomentando un bienestar nutricional a largo plazo.

Con información de Infobae

*ARD