Salud mental: Estrategias para reducir el estrés y prevenir la depresión

La ciencia confirma que el olor de la pareja puede ser una herramienta terapéutica efectiva contra el estrés, mientras que las mujeres enfrentan mayores desafíos relacionados con la depresión debido a factores biológicos, hormonales y psicológicos. En ambos casos, hábitos y estrategias adecuadas pueden marcar la diferencia en la salud mental.


 

El olor de la pareja disminuye el estrés
 

Un estudio reciente publicado en el Journal of Personality and Social Psychology demostró que el olor de la pareja reduce los niveles de cortisol, conocida como la hormona del estrés. Las feromonas presentes en la ropa de la pareja pueden activar áreas cerebrales relacionadas con el placer y la regulación del estrés, generando beneficios como mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y fortalecer el vínculo emocional.
 

Terapias innovadoras y causas de la depresión en mujeres
 

Por otro lado, la depresión, una enfermedad mental más prevalente en mujeres, está vinculada a fluctuaciones hormonales, cambios en el ciclo reproductivo y factores genéticos. Según la Dra. Ageles Idiazábal, estas diferencias hacen a las mujeres más vulnerables, especialmente en etapas como el embarazo, posparto o menopausia. Tratamientos como la Estimulación Magnética Transcraneal Repetitiva (EMTr) y la Estimulación Transcraneal por Corriente Directa (tDCS) han demostrado ser eficaces en casos de depresión resistente.

Impacto de los hábitos en la salud mental
 

Tanto para el estrés como para la depresión, la implementación de hábitos saludables es clave. La actividad física regular reduce el cortisol y mejora la calidad del sueño, mientras que una dieta rica en triptofano, omega 3 y probióticos favorece la producción de serotonina, el neurotransmisor del bienestar. Además, el sueño reparador es esencial para mantener el equilibrio neuroquímico y potenciar los tratamientos.

Cómo aprovechar el efecto terapéutico del olor y prevenir la depresión
 

Para reducir el estrés, especialistas recomiendan:

• Dormir con una prenda con el olor de la pareja.
• Llevar un objeto impregnado con su aroma.
• Reforzar el contacto físico mediante abrazos.

En cuanto a la depresión, se sugiere combinar estrategias como el ejercicio moderado, la alimentación equilibrada y las técnicas de estimulación cerebral cuando sea necesario.

Perspectiva integral para una mejor salud emocional
 

Ambos casos subrayan la importancia de adoptar enfoques integrales que incluyan terapias médicas, hábitos diarios y el apoyo emocional de las relaciones humanas. Reducir el estrés y prevenir la depresión requiere un compromiso tanto personal como social, priorizando el bienestar y la salud mental.

Con información de Infobae y Agencias 

*ARD