El consumo de huevos: recomendaciones clave para una dieta equilibrada
Por 4 Febrero, 2025La discusión sobre el consumo de huevos ha cambiado a lo largo de los años. En décadas pasadas, se recomendaba limitarlos a 1 o 2 veces por semana debido a preocupaciones sobre el colesterol. Sin embargo, la nutricionista Lara Ibarra, a través de su cuenta de TikTok, ofrece una visión más equilibrada sobre este alimento, aclarando que, si se consume adecuadamente, puede ser parte de una dieta saludable.
Prioridades nutricionales en una dieta equilibrada
Lara Ibarra destaca que, antes de centrarnos exclusivamente en los huevos, es fundamental priorizar otros aspectos nutricionales clave que realmente determinan nuestra salud a largo plazo. Según la nutricionista, hay varios factores más importantes que debemos tomar en cuenta:
- Consumo de vegetales: Las frutas y verduras deben ser la base de nuestra alimentación diaria, dado que son ricas en fibra, vitaminas y antioxidantes.
- Legumbres y proteínas de calidad: Incorporar diversas fuentes de proteínas magras y legumbres es esencial para una nutrición equilibrada.
- Ejercicio regular: La actividad física regular, tanto cardiovascular como de entrenamiento de fuerza, es crucial para mantener una buena salud general.
- Descanso adecuado: Un sueño reparador y un buen descanso son componentes clave para el bienestar físico y mental.
- Evitar alimentos perjudiciales: Es importante limitar el consumo de grasas hidrogenadas, aceites refinados y productos ultraprocesados, ya que su consumo excesivo puede ser dañino para la salud.
Cómo gestionar el consumo de huevos en tu dieta diaria
Si eres de las personas que disfrutan del huevo a diario, Lara Ibarra también comparte algunos consejos prácticos para incluirlos de manera saludable en tu alimentación:
- Varía tus fuentes proteicas: No bases tu ingesta proteica únicamente en huevos. Es importante incorporar una variedad de fuentes de proteínas para obtener un perfil nutricional completo.
- Intercala entre enteros y claras: Si prefieres consumir huevos todos los días, considera alternar entre enteros y claras para reducir la ingesta calórica y de grasa saturada, manteniendo el perfil nutricional equilibrado.
- Prioriza frutas y verduras: Asegúrate de que tu dieta se enfoque principalmente en frutas, verduras y legumbres, creando un equilibrio entre todos los grupos alimenticios.
En resumen, los huevos pueden ser una parte saludable de la dieta, siempre y cuando se consuman con moderación y dentro de un contexto nutricional adecuado. Siguiendo las recomendaciones de Lara Ibarra, podemos disfrutar de los beneficios del huevo sin perder de vista la importancia de mantener una dieta rica en alimentos frescos y variados. La clave está en la moderación, la diversidad en las fuentes de nutrientes y un enfoque integral hacia el bienestar general.
Con información de El Imparcial
*ARD
