Cansancio crónico: el rol clave de la vitamina D, B12 y omega-3 en tu energía diaria
Por 21 Enero, 2025El agotamiento constante podría tener su origen en algo más que largas jornadas laborales o la falta de descanso. Según un informe de Popular Science, la fatiga crónica puede estar relacionada con deficiencias de nutrientes esenciales como la vitamina D, la vitamina B12 y los ácidos grasos omega-3.
Lina Begdache, neurocientífica nutricional, explicó que “el cansancio recurrente puede estar estrechamente vinculado a carencias de estos nutrientes, que afectan tanto la producción de energía como la salud general”.
Vitamina D: el nutriente del sol
La vitamina D es fundamental para la salud ósea, muscular y cognitiva, pero su deficiencia es una de las más comunes. Este nutriente se obtiene a través de pescados grasos, productos lácteos fortificados y la exposición al sol. Sin embargo, factores como la ubicación geográfica o el clima pueden limitar su síntesis. “La luz solar permite al cuerpo sintetizar vitamina D de forma natural”, destacó Begdache, subrayando la importancia de buscar fuentes alternativas en climas fríos.
Vitamina B12: clave para el sistema nervioso
La vitamina B12 es indispensable para la producción de glóbulos rojos y el correcto funcionamiento del sistema nervioso. Su carencia afecta especialmente a adultos mayores, embarazadas y personas con dietas vegetarianas o veganas. Este nutriente se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, como la carne, los lácteos y los huevos. “Los suplementos de B12 son efectivos, pero no deben reemplazar una dieta equilibrada”, aconsejó Begdache.
Ácidos grasos omega-3: salud cerebral y emocional
Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados grasos, semillas de chía y nueces, también desempeñan un papel importante. Estos nutrientes son clave para la salud cerebral y el manejo de trastornos emocionales que pueden agravar la fatiga.
Más allá de la nutrición
Además de mantener una alimentación adecuada, adoptar un estilo de vida saludable es crucial para combatir el agotamiento. Limitar el consumo de alcohol, practicar al menos 150 minutos de ejercicio físico semanal y garantizar un sueño de calidad son medidas fundamentales que complementan una buena nutrición.
El cansancio crónico puede ser un llamado de atención del cuerpo, indicando la necesidad de revisar tanto los hábitos alimenticios como otros aspectos del estilo de vida.
Con información de Agencias
*ARD
