Vida y salud

Los productos que prometen ayudar a combatir las manchas del rostro ocupan cada vez más espacio en las rutinas de cuidado facial. Entre ellos se encuentra el Gel Limpiador Antimanchas de Bella Aurora, una fórmula que combina niacinamida, arroz y granada y que busca ir más allá de retirar maquillaje, grasa e impurezas.

Su ingrediente más llamativo es la niacinamida, una forma de vitamina B3 ampliamente utilizada en cosmética y estudiada por sus posibles beneficios sobre la barrera cutánea, la luminosidad y la hiperpigmentación.

Pero existe un detalle fundamental: no todos los productos con niacinamida actúan de la misma manera. Un gel que permanece poco tiempo sobre el rostro y después se enjuaga no puede equipararse directamente con un sérum o una crema diseñada para permanecer durante horas en la piel.

¿Qué tiene el gel limpiador antimanchas de Bella Aurora?

El producto se presenta en un envase de 200 mililitros y Bella Aurora lo recomienda para todo tipo de piel.

Entre sus componentes destacados aparecen niacinamida, extracto de arroz ecológico y extracto de granada. La marca también señala que 78% de sus ingredientes son de origen natural, porcentaje establecido conforme a los criterios de la norma ISO 16128.

Su función principal es la limpieza del rostro: retirar maquillaje, suciedad y otras impurezas acumuladas durante el día.

A esa función básica se añaden las propiedades cosméticas que la marca atribuye a sus ingredientes, principalmente mejorar la luminosidad y uniformidad del tono y complementar una rutina destinada al cuidado de las manchas.

Niacinamida: ¿por qué se usa para cuidar las manchas?

La niacinamida es uno de los ingredientes más frecuentes en productos de skincare debido a que cuenta con estudios sobre diferentes aspectos de la piel.

Investigaciones clínicas han encontrado beneficios en fórmulas tópicas con niacinamida para parámetros como hiperpigmentación, textura, líneas finas y enrojecimiento.

Uno de los estudios disponibles evaluó durante 12 semanas una crema con 5% de niacinamida en mujeres de entre 40 y 60 años y encontró mejoras en diferentes signos visibles del envejecimiento cutáneo, incluidas las manchas hiperpigmentadas.

Sin embargo, ese resultado tiene que interpretarse correctamente.

La investigación estudió una crema que permanecía sobre la piel, no un limpiador facial que posteriormente se retira con agua. Por ello, sería incorrecto afirmar que un gel que contiene niacinamida producirá automáticamente los mismos efectos.

¿Un gel limpiador puede quitar las manchas?

Su capacidad para hacerlo por sí solo es limitada.

El Gel Limpiador Antimanchas Bella Aurora puede integrarse como primer paso de una rutina para piel con tono desigual, pero no debería interpretarse como un producto que eliminará por sí mismo el melasma o cualquier otra hiperpigmentación.

La razón está relacionada con el tiempo de contacto.

Un limpiador permanece sobre la piel durante un periodo breve antes de ser enjuagado. En cambio, productos como sérums y cremas pueden mantener sus ingredientes activos en contacto con el rostro durante varias horas.

Esto no significa que utilizar niacinamida en un limpiador carezca de sentido, sino que las expectativas deben ajustarse al tipo de producto.

Su principal utilidad continúa siendo limpiar sin convertir esa limpieza en una agresión para la piel.

¿Qué aportan el arroz y la granada?

La fórmula también incluye ingredientes derivados del arroz y la granada.

Bella Aurora atribuye al extracto de granada una acción exfoliante suave, mientras que el arroz forma parte de la combinación utilizada para favorecer el aspecto de la piel.

Sin embargo, no debería confundirse este efecto con el de exfoliantes químicos de mayor intensidad.

La fórmula no se presenta como un peeling ni como sustituto de tratamientos formulados específicamente con activos exfoliantes.

Por eso, la descripción más precisa es la de un gel de limpieza con ingredientes complementarios para luminosidad y uniformidad del tono.

El paso que no debe faltar si existen manchas

La búsqueda de productos antimanchas suele concentrarse en ingredientes como niacinamida, vitamina C, retinoides o determinados ácidos, pero existe otro elemento fundamental: el protector solar.

La exposición a la radiación ultravioleta puede favorecer que determinadas manchas aparezcan o se oscurezcan.

La Academia Americana de Dermatología recomienda que el cuidado de las manchas incluya protector solar de amplio espectro con SPF 30 o superior.

De esta manera, utilizar un gel antimanchas por la mañana sin acompañarlo de fotoprotección reduciría el sentido de una rutina dirigida a evitar que la pigmentación siga intensificándose.

¿Cómo usar correctamente este gel limpiador?

Bella Aurora recomienda utilizarlo por la mañana y por la noche.

El procedimiento consiste en humedecer las manos, aplicar una pequeña cantidad, formar espuma, masajear suavemente el rostro y posteriormente enjuagar.

Después de la limpieza pueden incorporarse los demás productos de la rutina, dependiendo de las necesidades de cada persona.

Durante el día, el protector solar debe ocupar un lugar prioritario, especialmente cuando la preocupación principal son las manchas.

Utilizar mayor cantidad de gel o dejarlo demasiado tiempo sobre el rostro no implica necesariamente obtener mejores resultados.

¿Es adecuado para todas las pieles?

Aunque la marca lo promociona para todo tipo de piel, su fórmula contiene perfume y componentes aromáticos.

Esto no significa que necesariamente vaya a provocar irritación, pero sí es un aspecto que deberían considerar las personas con piel especialmente reactiva o sensibilidad a las fragancias.

Como ocurre con cualquier cosmético, suspender su uso ante una reacción persistente es una medida prudente.

Además, cuando las manchas cambian rápidamente de color, forma o tamaño, aparecen de manera repentina o no mejoran con los cuidados habituales, el objetivo ya no debería ser encontrar otro cosmético, sino recurrir a una valoración dermatológica.

Entonces, ¿vale la pena un limpiador con niacinamida?

Depende de lo que se espere de él.

Puede ser útil para quien busca un producto de limpieza que incluya niacinamida y otros ingredientes asociados con el cuidado del tono, especialmente como parte de una rutina más completa.

Lo que no debería esperarse es que un solo gel sea capaz de borrar manchas persistentes.

La niacinamida cuenta con evidencia favorable en cosmética, pero la eficacia depende de factores como concentración, formulación y tiempo de contacto con la piel.

Así, el Gel Limpiador Antimanchas de Bella Aurora puede funcionar como el primer paso de una rutina enfocada en luminosidad y tono uniforme, pero la protección solar y, cuando sea necesario, los tratamientos específicos siguen teniendo un papel fundamental.

*ARD

El ayuno intermitente después de los 50 años puede ayudar a algunas personas a controlar el peso y mejorar ciertos indicadores metabólicos, pero adelgazar no debería ser el único objetivo. Conforme avanza la edad, también resulta importante preservar la masa muscular, mantener una alimentación suficiente y evitar restricciones que puedan complicar enfermedades o tratamientos.

La evidencia científica disponible muestra que limitar los horarios para comer puede funcionar, aunque sus resultados sobre el peso suelen ser parecidos a los obtenidos con una reducción convencional de calorías. Un análisis de 99 ensayos clínicos con 6 mil 582 adultos encontró pérdida de peso con ambas estrategias y sólo ventajas pequeñas para determinadas modalidades de ayuno.

Después de los 50, la báscula no cuenta toda la historia

Uno de los cambios que acompañan al envejecimiento es la disminución progresiva de masa y fuerza muscular. Por ello, una estrategia alimentaria que reduzca kilos también debe evaluarse por lo que ocurre con la composición corporal.

Una revisión publicada en 2026 analizó 20 ensayos clínicos con mil 653 adultos de 45 años o más. Los investigadores encontraron que el ayuno intermitente puede disminuir peso y grasa corporal, pero señalaron que todavía no existe evidencia suficiente para asegurar que preserve la masa libre de grasa en el largo plazo.

Este punto es relevante porque una reducción del peso corporal puede incluir tanto grasa como tejido libre de grasa. Por eso, después de los 50 conviene acompañar cualquier plan para adelgazar con alimentación adecuada y actividad física orientada a conservar fuerza y músculo.

¿El ayuno 16:8 funciona en adultos mayores?

El esquema 16:8 es uno de los más conocidos: concentra las comidas dentro de ocho horas y mantiene un periodo de 16 horas sin alimentos con aporte calórico.

Una revisión reciente enfocada en personas de 60 años o más encontró resultados favorables a corto plazo para algunos tipos de ayuno, incluida la alimentación restringida por tiempo. Sin embargo, los investigadores advirtieron que la evidencia específica en adultos mayores todavía es limitada y que hacen falta estudios más amplios y prolongados.

Esto significa que cumplir cierta edad no convierte al 16:8 en el mejor método para todas las personas. La tolerancia al ayuno, los horarios, las enfermedades existentes, los medicamentos y la calidad de la dieta pueden modificar considerablemente los resultados.

Comer durante menos horas no garantiza una mejor dieta

Reducir la ventana de alimentación puede facilitar que algunas personas consuman menos energía, pero no sustituye la calidad de los alimentos.

Durante las horas destinadas a comer se necesita mantener un aporte suficiente de proteínas y otros nutrientes, especialmente cuando existe el objetivo de conservar la masa muscular. También importa evitar que una ventana demasiado corta termine provocando una alimentación insuficiente o difícil de mantener.

Un ensayo con adultos con sobrepeso u obesidad evaluó ventanas de alimentación de ocho horas y observó que algunos participantes mantuvieron una mayor pérdida de peso después de 12 meses. Al mismo tiempo, en determinados grupos persistieron disminuciones de masa libre de grasa, lo que refuerza la importancia de vigilar algo más que los kilos perdidos.

El ayuno no parece superar ampliamente a otras dietas

Para adelgazar, el ayuno intermitente no ha demostrado una superioridad contundente frente a limitar las calorías todos los días.

La comparación de 99 ensayos clínicos encontró que diferentes modalidades de ayuno y la restricción energética continua lograron bajar de peso frente a una alimentación sin restricciones. El ayuno en días alternos mostró una ventaja adicional promedio cercana a 1.3 kilogramos frente a la reducción continua de calorías, pero esa diferencia fue pequeña y no se mantuvo claramente en los estudios de mayor duración.

En la práctica, esto abre la puerta a elegir la estrategia que pueda mantenerse de forma saludable y sostenible, en lugar de considerar que pasar más horas sin comer necesariamente dará mejores resultados.

Diabetes y medicamentos cambian las reglas

Las personas con diabetes tipo 2 requieren especial atención antes de modificar sus horarios de alimentación.

Una revisión de 2026 encontró que distintas modalidades de ayuno pueden reducir glucosa, hemoglobina glucosilada y peso en adultos con diabetes tipo 2 y obtener resultados similares a la restricción calórica. Sin embargo, el manejo de los medicamentos es un elemento central para disminuir el riesgo de hipoglucemia.

La misma evidencia señala que todavía existen datos insuficientes para recomendar esta estrategia de manera general en diabetes tipo 1. Por ello, no todos los diagnósticos de diabetes deben abordarse de la misma manera.

¿Entonces vale la pena ayunar después de los 50?

El ayuno intermitente puede ser una opción para determinadas personas, pero no es una obligación ni una fórmula especial para quienes superan los 50 años.

El beneficio depende de que el esquema sea sostenible, permita cubrir las necesidades nutricionales y no interfiera con enfermedades o tratamientos. En esta etapa de la vida, perder grasa sin comprometer músculo, fuerza ni calidad de la alimentación puede ser más importante que cumplir estrictamente una ventana determinada.

Quienes tengan diabetes, utilicen medicamentos relacionados con el control de glucosa, presenten problemas nutricionales o tengan otras condiciones de salud deberían valorar cualquier régimen de ayuno con un profesional de la salud antes de modificar significativamente sus horarios de alimentación.

*ARD

Mantenerse físicamente activo suele relacionarse con beneficios para la salud, pero no todo movimiento parece tener la misma asociación con el riesgo de demencia. Una nueva investigación encontró diferencias importantes entre hacer ejercicio voluntariamente durante el tiempo libre y realizar actividad física como parte de una jornada laboral.

El metaanálisis, publicado en The Lancet Public Health, reunió 74 estudios con información de más de 4.2 millones de personas de entre 45 y 93 años, procedentes de 30 países. El seguimiento permitió analizar la aparición de demencia por cualquier causa, enfermedad de Alzheimer y demencia vascular.

El resultado central apunta a una aparente paradoja: quienes registraban mayores niveles de actividad física recreativa presentaban 24 % menos riesgo de demencia, mientras que niveles elevados de actividad física realizada en el trabajo se asociaron con un riesgo 20 % mayor.

Hacer ejercicio por gusto no sería igual que moverse por trabajo

Caminar, correr, nadar, andar en bicicleta o practicar algún deporte durante el tiempo libre fueron algunas de las actividades consideradas dentro del ejercicio recreativo.

Este tipo de actividad suele permitir a las personas controlar la intensidad, duración y momentos de recuperación, además de que puede acompañarse de convivencia social o reducción del estrés. Conforme aumentaba este tipo de ejercicio, la asociación con un menor riesgo de demencia se hacía más evidente hasta llegar a un punto de estabilización.

La situación es diferente cuando el esfuerzo físico forma parte de un empleo.

Un trabajador puede pasar varias horas de pie, cargar objetos, repetir movimientos o mantener un esfuerzo prolongado sin tener la posibilidad de decidir cuándo descansar. Por ello, una jornada físicamente demandante no necesariamente produce los mismos efectos que una sesión de ejercicio realizada voluntariamente.

¿Por qué el trabajo físico se asoció con mayor riesgo?

Los investigadores consideran poco probable que sea el movimiento corporal por sí mismo el que explique el aumento observado.

Los trabajos físicamente exigentes pueden estar acompañados por otros factores: estrés psicosocial, menor control sobre las tareas, recuperación insuficiente, exposición al ruido o contaminación y determinadas condiciones laborales. Algunas personas también pueden terminar su jornada demasiado fatigadas o con poco tiempo disponible para realizar actividad física recreativa.

Estas circunstancias podrían intervenir en la relación estadística encontrada entre actividad laboral y demencia, por lo que no sería correcto interpretar los resultados como una advertencia para dejar de realizar trabajos físicos.

La diferencia forma parte de lo que se conoce como “paradoja de la actividad física”, un fenómeno previamente estudiado en salud cardiovascular y que plantea que la actividad desarrollada durante una jornada laboral no siempre proporciona los mismos beneficios que el ejercicio realizado voluntariamente.

El contexto podría ser tan importante como la cantidad de ejercicio

Los resultados refuerzan una idea: contabilizar únicamente cuánto se mueve una persona puede no ser suficiente para comprender los posibles efectos de la actividad física sobre la salud cerebral.

Dos personas podrían pasar varias horas realizando actividad física, pero hacerlo bajo circunstancias completamente diferentes. Una puede salir a caminar, montar bicicleta o nadar por elección propia, mientras otra puede efectuar esfuerzos repetitivos durante toda su jornada laboral y con escaso margen de recuperación.

Por ello, el estudio plantea la necesidad de analizar por separado las distintas formas de actividad física en lugar de agruparlas todas bajo una sola categoría.

El estudio no demuestra que el trabajo físico cause demencia

Los porcentajes requieren una interpretación cuidadosa. La investigación está basada principalmente en estudios observacionales, por lo que identifica asociaciones estadísticas, pero no puede establecer que el trabajo físicamente exigente sea la causa de la demencia.

Entre las limitaciones también figura que buena parte de los estudios utilizaron información sobre actividad física proporcionada por los propios participantes, lo que puede introducir errores de recuerdo. Además, todavía existen pocos estudios de alta calidad y faltan investigaciones prospectivas que permitan determinar mejor la relación entre las variables.

Especialistas también señalan que factores como tipo de ocupación, reserva cognitiva, nivel educativo y estrés laboral deberían estudiarse conjuntamente para comprender por qué aparecen diferencias entre el ejercicio recreativo y el esfuerzo realizado durante el trabajo.

Así, el hallazgo no cambia la recomendación general de mantenerse activo. Más bien introduce un matiz: para estudiar la relación entre ejercicio y salud cerebral también importa dónde, cómo y bajo qué condiciones se realiza ese movimiento.

*ARD

Brillo en la frente, sensación grasa al tocar el rostro y, al mismo tiempo, tirantez o incomodidad después de lavarse. Aunque parezca contradictorio, tener piel grasa no garantiza que la superficie cutánea mantenga niveles adecuados de agua.

La explicación comienza con una diferencia básica: el sebo y la hidratación son variables distintas. Una piel puede producir abundante grasa y aun así presentar menor hidratación del estrato córneo o una barrera que no conserva el agua de manera óptima. Una investigación con 62 mujeres encontró significativamente más sebo en las participantes con piel grasa, pero las mediciones de hidratación fueron mayores en el grupo que se identificaba con piel seca.

Brillo no significa que a la piel le sobre hidratación

El sebo procede de las glándulas sebáceas y forma parte de los lípidos presentes en la superficie. Su función no es equivalente a la del agua contenida en las capas externas de la piel.

Por eso, verse brillante no permite concluir que la piel esté suficientemente hidratada. Incluso pueden coexistir exceso de sebo, tendencia al acné y necesidad de mantener una adecuada hidratación.

Esta distinción también ayuda a entender por qué intentar eliminar todo rastro de grasa con productos muy agresivos puede resultar contraproducente. Los dermatólogos recomiendan limpiadores suaves para piel grasa y advierten que una limpieza demasiado fuerte puede irritarla.

El verano puede volver más confusas las señales

El calor y el sudor hacen todavía más difícil interpretar lo que ocurre en la superficie cutánea.

Un estudio con 20 mujeres expuestas durante 90 minutos a condiciones interiores y exteriores en verano registró después de la exposición al calor un aumento de la hidratación superficial, el sebo y la sensación grasa, pero también de la pérdida transepidérmica de agua, conocida como TEWL.

Esto significa que la piel puede sentirse más húmeda por el sudor y verse más oleosa mientras, simultáneamente, aumenta el movimiento de agua hacia el exterior.

La muestra fue pequeña, por lo que el resultado no debe aplicarse automáticamente a todas las personas. Sin embargo, ilustra por qué sudor, grasa e hidratación no deberían utilizarse como sinónimos.

¿Debes dejar de usar hidratante si tienes piel grasa?

No necesariamente.

La recomendación para piel grasa no consiste en aplicar indiscriminadamente cremas densas, sino en elegir productos que correspondan a sus características y tolerancia.

La American Academy of Dermatology recomienda mantener la hidratación incluso en piel grasa y buscar productos identificados como oil-free y no comedogénicos, especialmente cuando existe tendencia al acné.

En verano, una persona que siente pesada su crema habitual puede preferir una fórmula más ligera. El objetivo es encontrar un equilibrio entre mantener agua en la piel y evitar una sensación cosmética excesivamente grasa.

Geles ligeros pueden ser una alternativa

Una crema espesa no es automáticamente mejor hidratante para todas las pieles.

Los geles suelen sentirse más ligeros y pueden resultar más cómodos en personas con producción elevada de sebo. Lo importante es valorar la formulación completa, más que asumir que la textura por sí sola determina su eficacia.

Para alguien con piel grasa, una rutina sencilla puede incluir:

• Un limpiador suave, sin tallar excesivamente.
• Una hidratante de textura ligera y no comedogénica.
• Protector solar adecuado para uso diario.

Si también utiliza tratamientos contra el acné, la hidratación cobra especial relevancia. Sustancias como el peróxido de benzoilo, ácido salicílico y algunos retinoides pueden provocar sequedad o irritación, y un hidratante compatible puede ayudar a mejorar su tolerancia.

Secar demasiado la piel no es la solución

Uno de los errores más frecuentes consiste en interpretar el brillo como algo que debe eliminarse por completo.

Lavarse repetidamente, tallar la piel o recurrir a productos irritantes puede deteriorar la tolerancia de la rutina. Para piel grasa, los dermatólogos aconsejan limpiar el rostro hasta dos veces al día y después de sudar, evitando frotarlo y utilizando productos suaves.

También recomiendan evitar limpiadores excesivamente agresivos o formulaciones que irriten, porque el objetivo no es dejar la piel “rechinando”, sino controlar el exceso de grasa sin comprometer su equilibrio.

¿Qué señales pueden indicar que la rutina necesita ajustes?

El brillo por sí solo ofrece poca información. Resulta más útil observar cómo se comporta la piel después de la limpieza y a lo largo del día.

Una sensación persistente de tirantez, descamación, ardor o irritación puede indicar que la rutina es demasiado agresiva o que determinados productos no están siendo bien tolerados.

Esto no significa que toda persona con esas manifestaciones tenga simplemente una “piel deshidratada”. Enrojecimiento intenso, picor, dolor, descamación importante o brotes persistentes pueden requerir evaluación dermatológica para descartar otros problemas.

La hidratación no sustituye al protector solar

Simplificar la rutina durante el calor tampoco significa eliminar la fotoprotección.

Para piel grasa, una alternativa consiste en buscar fórmulas solares diseñadas para no obstruir los poros. La recomendación dermatológica mantiene el uso de protección de amplio espectro con SPF 30 o superior y, cuando corresponde por exposición al agua o sudor, resistencia al agua.

De esta manera, una rutina de verano puede seguir siendo ligera sin renunciar a dos funciones distintas: mantener la hidratación y proteger frente a la radiación ultravioleta.

La clave está en separar grasa de agua

La idea principal es sencilla: una piel grasa no necesariamente es una piel bien hidratada.

Cuando llegan temperaturas altas, cambiar una crema pesada por un gel o una formulación más ligera puede resultar más cómodo que eliminar por completo la hidratación.

El brillo revela principalmente actividad sebácea. Para saber qué necesita la piel hay que observar también tirantez, irritación, tolerancia a los productos y respuesta después de la limpieza.

En verano, por tanto, el objetivo no debería ser “secar” la piel, sino encontrar una rutina suficientemente ligera para controlar el exceso de grasa mientras se conserva la función de su barrera.
 

*ARD

La hora de la cena puede influir en la manera en que el cuerpo procesa los alimentos, regula el apetito y se prepara para dormir. Sin embargo, la ciencia no respalda una regla rígida como “cenar siempre a las 7:00 de la noche”.

La evidencia disponible apunta a una recomendación más práctica: evitar que la última comida quede demasiado cerca de la hora de dormir y, cuando sea posible, dejar alrededor de tres horas entre la cena y el descanso nocturno.

Esta diferencia importa porque el metabolismo también responde al reloj biológico, no solamente a la cantidad y calidad de los alimentos.

Cenar justo antes de dormir puede elevar la glucosa

Uno de los ensayos más amplios sobre el tema estudió a 845 adultos y comparó qué sucedía cuando una comida se realizaba cuatro horas antes de dormir frente a consumirla apenas una hora antes.

Cuando los participantes comieron más cerca de su horario de sueño, mostraron una respuesta de glucosa 8.3 % mayor y una menor producción de insulina.

También presentaron niveles más elevados de melatonina, una hormona que aumenta conforme el organismo se prepara para dormir.

El hallazgo no significa que una cena tardía ocasional provoque diabetes. Lo que demuestra es que el organismo puede manejar de manera diferente una misma comida dependiendo del momento biológico en que se consume.

¿Por qué la melatonina influye en la cena?

La melatonina es conocida principalmente por regular el ciclo de sueño y vigilia, pero su presencia también coincide con cambios en procesos metabólicos.

Cuando una persona come cuando sus niveles de melatonina ya son elevados, especialmente alimentos ricos en carbohidratos, el cuerpo puede presentar una respuesta menos eficiente de insulina y un aumento temporal de la glucosa.

Por eso, la relación entre hora de la cena y hora de dormir puede resultar más importante que fijar una hora exacta para toda la población.

Una persona que duerme a las 10:00 p. m. no tiene exactamente las mismas condiciones que alguien que habitualmente se acuesta después de la medianoche.

Comer tarde también puede aumentar el hambre

Otros experimentos han encontrado que retrasar las comidas puede producir efectos más allá de la glucosa.

En un ensayo controlado en el que se mantuvieron iguales las calorías consumidas, la actividad física, el sueño y la composición de los alimentos, quienes comieron más tarde presentaron mayor sensación de hambre.

También aparecieron cambios en las hormonas relacionadas con el apetito, una reducción del gasto energético durante la vigilia y modificaciones en el tejido adiposo compatibles con un mayor almacenamiento de energía.

Esto sugiere que el horario de alimentación puede intervenir en la regulación del peso, aunque no permite afirmar que cenar tarde provoque automáticamente aumento de kilos.

¿Cenar temprano ayuda a bajar de peso?

La relación entre horarios y peso también ha sido analizada en estudios de mayor escala.

Una revisión de 29 ensayos clínicos con 2 mil 485 participantes encontró que consumir una proporción mayor de las calorías durante las primeras horas del día se relacionó con aproximadamente 1.75 kilos adicionales de pérdida de peso frente a esquemas donde las calorías se concentraban más tarde.

El efecto, sin embargo, fue modesto y los propios investigadores señalaron diferencias importantes entre los estudios.

Por ello, cenar temprano no debe entenderse como una fórmula para adelgazar, sino como uno de varios factores que pueden intervenir en la regulación metabólica.

¿Es peligroso cenar después de las 9 de la noche?

Algunos estudios observacionales también han encontrado asociaciones entre cenas tardías y determinados riesgos cardiovasculares.

Una investigación con más de 103 mil adultos observó que quienes realizaban su última comida después de las 9:00 p. m. presentaban mayor riesgo de enfermedad cerebrovascular en comparación con quienes cenaban antes de las 8:00.

Sin embargo, este tipo de investigación no permite demostrar que el horario de la cena sea la causa directa.

Las personas que comen más tarde pueden presentar también diferencias en sus horarios laborales, sueño, consumo de alcohol, actividad física y otros hábitos capaces de influir en la salud.

Por esa razón, no sería correcto afirmar que cenar después de determinada hora provoque por sí mismo enfermedades cardiovasculares.

Entonces, ¿cuántas horas antes de dormir conviene cenar?

Una referencia sencilla es intentar dejar alrededor de tres horas entre la última comida y el momento de acostarse.

Esto permite adaptar la recomendación a diferentes rutinas:

Si una persona se duerme a las 10:30 p. m., podría intentar terminar su cena cerca de las 7:30 p. m. Quien se acuesta a medianoche podría hacerlo alrededor de las 9:00 p. m.

Estos ejemplos no representan horarios obligatorios. La idea es mantener suficiente distancia entre comida y sueño, en lugar de perseguir una hora supuestamente perfecta.

La cantidad y calidad de la cena también importan

El horario es solamente una parte del problema.

Una cena muy abundante justo antes de dormir no tiene el mismo impacto que una comida ligera realizada con suficiente anticipación. También influyen la cantidad total de calorías, la composición de los alimentos, la actividad física, el sueño y la regularidad de los horarios.

Las necesidades tampoco son iguales para todos. Personas que trabajan de noche, viven con diabetes o tienen requerimientos nutricionales específicos pueden necesitar estrategias diferentes.

No existe una hora perfecta para todos

La investigación sobre crononutrición ha fortalecido la idea de que el cuerpo responde de manera diferente a los alimentos dependiendo del momento del día.

Pero esa evidencia no permite convertir una hora determinada en una regla universal.

La conclusión más útil es que cenar varias horas antes de dormir parece más favorable que hacerlo inmediatamente antes de acostarse. Dejar alrededor de tres horas puede funcionar como referencia práctica para muchas personas.

Así, más que preguntar si la cena debe ser a las seis, siete u ocho de la noche, la pregunta clave podría ser otra: ¿cuánto falta para irse a dormir?

*ARD

El ácido hialurónico dejó de ser un ingrediente exclusivo de cremas y sérums para la piel y pasó también al cuidado del cabello. Una de las propuestas más visibles es Elvive Hidra Hialurónico de L’Oréal Paris, dirigida especialmente a cabello seco o deshidratado y formulada con ácido hialurónico hidrolizado e hialuronato sódico.

Su atractivo aumenta después de vacaciones, cuando la exposición al sol, piscina y mar puede dejar la fibra más áspera, porosa y difícil de manejar. Sin embargo, un champú hidratante puede mejorar el aspecto y comportamiento del cabello sin significar que sea capaz de reconstruir permanentemente todo el daño acumulado.

Qué le ocurre al cabello cuando se expone demasiado al sol

La radiación ultravioleta no solo afecta la piel. Un estudio publicado en Journal of Cosmetic Dermatology encontró que la exposición UV puede incrementar progresivamente la porosidad del cabello, especialmente cuando la fibra ya está dañada.

Investigaciones anteriores también han documentado pérdida de proteínas y cambios de color provocados por radiación ultravioleta. La radiación UVB se ha relacionado principalmente con deterioro proteico, mientras que la UVA puede favorecer alteraciones en la coloración.

Esto ayuda a explicar por qué después de periodos prolongados al aire libre el cabello puede sentirse menos suave y mostrar más frizz, opacidad o facilidad para enredarse.

Entonces, ¿qué hace el ácido hialurónico?

Su función principal está relacionada con la retención de humedad. En la fórmula mexicana de Elvive Hidra Hialurónico aparecen tanto Hydrolyzed Hyaluronic Acid como Sodium Hyaluronate, además de tensioactivos, siliconas y otros agentes acondicionadores.

L’Oréal explica que el producto está dirigido a cabello deshidratado y atribuye al ácido hialurónico la capacidad de atraer y retener humedad alrededor de la fibra. Sin embargo, el resultado final del champú no depende de un solo ingrediente: la fórmula completa participa en la limpieza, acondicionamiento, suavidad y control del frizz.

Por eso, encontrar ácido hialurónico en la etiqueta no convierte automáticamente a un producto en una solución para cualquier tipo de daño capilar.

Las 72 horas de hidratación tienen una condición

Una de las principales promesas de la línea Hidra Hialurónico es ofrecer hasta 72 horas de hidratación. La propia página de L’Oréal Paris México especifica que ese resultado procede de una prueba instrumental utilizando champú, acondicionador y crema para peinar frente a un champú, es decir, corresponde a una rutina de varios productos y no necesariamente al champú usado por sí solo.

Esta diferencia es importante porque una frase comercial como “72 horas de hidratación” puede interpretarse como una garantía individual, cuando en realidad depende de las condiciones de la prueba empleada por el fabricante.

La versión española del producto también promociona hidratación de hasta 72 horas y confirma la presencia de hialuronato sódico en su formulación.

¿Puede reparar el cabello dañado?

Aquí aparece la diferencia entre hidratar y reparar.

Un cabello reseco puede beneficiarse de productos que reduzcan fricción, faciliten el peinado, aporten suavidad o ayuden a conservar humedad. Eso puede hacer que se vea más brillante y se sienta más flexible.

Pero la fibra capilar visible no funciona como un tejido vivo capaz de sanar una lesión del mismo modo que la piel. Cuando la cutícula o las proteínas del cabello sufren deterioro, los cosméticos pueden mejorar temporalmente sus propiedades superficiales y mecánicas, pero no devolver de forma permanente cada estructura dañada a su estado original.

Por ello, hablar de “reparación” en productos capilares suele referirse principalmente a una mejoría cosmética y física del cabello, no a una regeneración biológica completa.

El cabello decolorado puede necesitar más cuidados

El estudio sobre radiación UV publicado en 2024 encontró que el cabello previamente decolorado presentaba mayor porosidad que el cabello normal y que esa porosidad aumentaba después de la irradiación ultravioleta.

Eso significa que quienes llevan decoloraciones, tintes frecuentes u otros tratamientos químicos pueden percibir con mayor intensidad los efectos de la exposición ambiental.

En estos casos, más que depender exclusivamente de un ingrediente, resulta conveniente reducir la acumulación de agresiones: limitar temporalmente herramientas de calor, evitar nuevos procesos químicos cuando la fibra está muy deteriorada y utilizar acondicionamiento suficiente para disminuir fricción y enredos.

¿Vale la pena un champú con ácido hialurónico?

Puede tener sentido si el objetivo es mejorar hidratación, suavidad y manejabilidad de un cabello deshidratado. Elvive Hidra Hialurónico está formulado precisamente para ese perfil y contiene derivados del ácido hialurónico dentro de una fórmula más amplia.

Lo que no conviene esperar es que un solo lavado revierta por completo los efectos acumulados del sol, cloro, sal, decoloraciones o herramientas térmicas.

El ácido hialurónico puede ser un aliado hidratante, pero no una fórmula capaz de borrar todos los daños. La diferencia entre ambas ideas es fundamental para interpretar correctamente tanto las promesas cosméticas como los resultados visibles después de utilizar estos productos.

*ARD

Para algunas personas, basta con unos minutos en automóvil, autobús, avión o barco para que aparezcan sudoración, sensación de calor, mareo, náuseas y finalmente vómito. El problema, conocido como mareo por movimiento o cinetosis, ocurre cuando el cerebro recibe información contradictoria sobre cómo se está moviendo el cuerpo.

La buena noticia es que no todas las soluciones requieren medicamentos. Mirar hacia el horizonte, evitar leer o fijar la vista en el teléfono, reducir los movimientos de la cabeza y dormir bien antes del viaje son algunas de las medidas con respaldo científico. Para quienes presentan síntomas más intensos también existen medicamentos, y desde finales de 2025 Estados Unidos cuenta con una nueva alternativa específica para prevenir el vómito provocado por movimiento.

¿Por qué mirar el celular puede hacer que te marees?

La explicación más aceptada es la llamada teoría del conflicto sensorial. El oído interno detecta aceleraciones, curvas o balanceos, mientras que los ojos pueden estar viendo una pantalla, un libro o el interior aparentemente inmóvil de un vehículo. El cerebro recibe entonces señales que no coinciden con el movimiento que esperaba percibir.

Por eso, una de las estrategias más sencillas consiste en mirar una referencia estable en el exterior, como el horizonte o la carretera. También se recomienda evitar tareas visuales intensas durante el trayecto y disminuir los movimientos innecesarios de la cabeza.

La susceptibilidad tampoco es igual para todos. El mareo por movimiento suele aumentar durante la infancia y alcanza su mayor frecuencia aproximadamente entre los 7 y 12 años. Las personas con antecedentes de migraña, vértigo o trastornos vestibulares también presentan mayor predisposición, mientras estudios con gemelos estiman que factores genéticos podrían explicar entre 55% y 70% de las diferencias individuales.

Qué puedes hacer antes y durante el viaje

Dormir bien antes de salir puede marcar diferencia, ya que la privación de sueño puede empeorar el mareo. El CDC también recomienda evitar alcohol y nicotina cuando una persona sabe que estará expuesta a movimientos que suelen provocarle síntomas.

En viajes ocasionales, elegir una posición donde se perciba menos movimiento también puede ayudar. Otra estrategia es la habituación, mediante la cual el organismo aprende progresivamente a tolerar determinados patrones de movimiento después de exposiciones repetidas. El CDC la considera la contramedida más efectiva, aunque requiere tiempo y no resulta práctica para todos los viajeros.

Cuando estas medidas no son suficientes, existen medicamentos tradicionales como dimenhidrinato, meclizina y escopolamina para determinados casos. Su eficacia suele ser mayor cuando se administran antes de que comience el movimiento, ya que una vez iniciados los síntomas puede ralentizarse el vaciamiento gástrico y reducirse la absorción de los medicamentos orales.

Nereus: una nueva opción para prevenir el vómito

El 30 de diciembre de 2025, la FDA aprobó en Estados Unidos Nereus (tradipitant) para prevenir el vómito inducido por movimiento en adultos. Se trata de un antagonista del receptor neuroquinina-1, o NK-1, y es un medicamento de prescripción.

Su aprobación se apoyó en dos estudios aleatorizados, doble ciego y controlados con placebo realizados durante viajes en barco. En conjunto participaron 681 adultos: 365 en el primer ensayo y 316 en el segundo.

Los resultados mostraron una reducción clara del vómito. En el primer estudio, vomitó el 44% del grupo placebo, frente al 20% de quienes recibieron 85 mg y al 18% de quienes recibieron 170 mg. En el segundo ensayo, la proporción fue de 38% con placebo, frente a 18% y 10%, respectivamente.

El nuevo medicamento no elimina todos los síntomas

El resultado requiere una precisión importante: Nereus fue aprobado para prevenir el vómito, no para eliminar por completo el mareo por movimiento. En los dos ensayos, las diferencias en la intensidad máxima de las náuseas frente al placebo no alcanzaron significación estadística. Además, los estudios no evaluaron su eficacia para tratar náuseas o vómitos una vez que ya habían comenzado.

Entre los efectos adversos más frecuentes se encontraron somnolencia, dolor de cabeza y fatiga. La información oficial también advierte que el medicamento puede afectar las capacidades necesarias para conducir u operar maquinaria, especialmente cuando se combina con ciertos medicamentos que aumentan sus efectos.

Por ello, aunque representa una nueva alternativa farmacológica, no debe interpretarse como una cura universal contra el mareo ni como sustituto automático de las estrategias preventivas que ya cuentan con evidencia.

Pulseras, jengibre y antihistamínicos que no funcionan

No todos los remedios populares tienen el mismo respaldo. Los estudios de laboratorio revisados por el CDC indican que las pulseras de acupresión no han demostrado ser mejores que un placebo, mientras que la evidencia sobre jengibre, vitaminas, dietas y suplementos sigue siendo débil o contradictoria.

Tampoco cualquier antihistamínico sirve. Medicamentos poco sedantes como cetirizina, fexofenadina y loratadina no son eficaces contra el mareo por movimiento porque penetran poco en el sistema nervioso central. El ondansetrón, utilizado para otros tipos de náusea y vómito, tampoco actúa adecuadamente sobre los mecanismos vestibulares implicados en este problema.

La evidencia disponible apunta así a una estrategia más sencilla de lo que prometen muchos productos: anticiparse al viaje, reducir el conflicto entre la vista y el movimiento y recurrir a medicamentos apropiados únicamente cuando sean necesarios. El nuevo tradipitant amplía las opciones contra el vómito, pero mirar hacia afuera y dejar el teléfono a un lado siguen siendo dos medidas simples con fundamento científico.

Las axilas dejaron de ser una zona olvidada dentro de la rutina de belleza. Durante años, el cuidado se concentró casi exclusivamente en combatir el sudor y el mal olor, además de la eliminación del vello. Ahora, la industria cosmética ha comenzado a ofrecer productos específicos para hidratar, exfoliar, calmar, suavizar y mejorar la apariencia de esta parte del cuerpo.

Este fenómeno puede describirse como una especie de “facialización de las axilas”, debido a que las marcas están incorporando ingredientes tradicionalmente utilizados en productos para el rostro. Niacinamida, ceramidas, ácido hialurónico, polihidroxiácidos, prebióticos y posbióticos aparecen cada vez con mayor frecuencia en desodorantes, sérums, exfoliantes y tratamientos corporales.

La tendencia responde a un mayor interés por la apariencia y el estado de la piel, pero también a una necesidad real. Las axilas están expuestas constantemente al sudor, humedad, fricción, depilación y oclusión, factores que pueden provocar irritación, sequedad, foliculitis y alteraciones en la pigmentación.

De controlar el olor a cuidar la piel

Los datos de Spate, empresa especializada en análisis de tendencias, muestran un cambio en los intereses de los consumidores. Entre las búsquedas relacionadas con desodorantes destacan las fórmulas correctoras, blanqueadoras e iluminadoras, mientras también aumentan las consultas sobre piel sensible, alergias, hiperpigmentación, irritación y pelos enquistados.

Esto significa que el desodorante ya no se percibe únicamente como un producto funcional. La nueva generación de fórmulas busca controlar el olor y, al mismo tiempo, ofrecer beneficios cosméticos para la piel.

Raquel González, cosmetóloga y creadora de Byoode, explica que la axila enfrenta condiciones que pueden alterar su barrera cutánea. El roce, la depilación y el sudor pueden generar inflamación y sensibilidad, por lo que las fórmulas actuales incorporan ingredientes destinados a mantener la piel más confortable.

Esta transformación también ha abierto un nuevo espacio para la industria de la belleza, que busca convertir un producto cotidiano en un tratamiento más completo.

¿Por qué las axilas pueden verse más oscuras?

Uno de los principales motivos por los que las personas buscan nuevos productos es el oscurecimiento de las axilas. Sin embargo, los dermatólogos advierten que una zona más pigmentada que el resto del cuerpo no necesariamente representa una enfermedad o un problema estético.

La dermatóloga Mayte Truchuelo explica que es frecuente que las axilas tengan un tono más oscuro. Se trata de una zona sometida al roce y, en determinados fototipos de piel, este efecto puede ser más evidente.

Una causa habitual de las manchas es la hiperpigmentación posinflamatoria. Puede aparecer después del rasurado, la depilación con cera, la fricción de la ropa o la utilización de productos irritantes.

Cuando la piel se inflama, puede aumentar la producción de pigmento y dejar una coloración más intensa. Por eso, intentar eliminar las manchas mediante fricción excesiva o productos agresivos puede producir el efecto contrario al esperado.

El afeitado también puede provocar irritación y manchas

La eliminación frecuente del vello es otro de los factores que pueden afectar la apariencia de las axilas. El uso de cuchilla puede generar pequeñas lesiones, irritación y pelos enquistados, especialmente cuando se realiza sobre la piel seca.

Para disminuir estos problemas, los especialistas recomiendan evitar el rasurado agresivo, utilizar productos que faciliten el deslizamiento de la cuchilla y no insistir repetidamente sobre una misma zona.

Después del afeitado, además, la piel puede quedar temporalmente más vulnerable. Aplicar inmediatamente productos con ácidos exfoliantes, perfumes o alcoholes puede incrementar la irritación.

Por esta razón, antes de buscar un producto para aclarar las axilas, conviene revisar los hábitos que podrían estar provocando inflamación de manera constante.

Una axila oscura no siempre es un problema

Las redes sociales han contribuido a popularizar la idea de que una axila saludable debe ser completamente uniforme, lisa y sin ningún cambio de color. Sin embargo, esta representación no refleja necesariamente la diversidad natural de la piel.

Una diferencia de pigmentación, la presencia de pliegues, poros o vello puede formar parte de la apariencia normal de la zona. El problema aparece cuando un cambio es nuevo, progresa rápidamente o se acompaña de otros síntomas.

Por ejemplo, el engrosamiento y oscurecimiento de la piel puede requerir una evaluación para descartar acantosis nigricans, una alteración que puede estar asociada con resistencia a la insulina.

También es recomendable consultar a un dermatólogo cuando aparecen picor, descamación, enrojecimiento, lesiones o molestias persistentes, debido a que podrían existir dermatitis, infecciones u otras condiciones cutáneas.

¿Qué ingredientes se utilizan para cuidar las axilas?

La evolución de los productos para esta zona ha llevado a incorporar activos conocidos dentro de la cosmética facial. La niacinamida es uno de ellos y puede contribuir al cuidado de la barrera cutánea y a mejorar la apariencia del tono.

Los polihidroxiácidos, por su parte, ofrecen una exfoliación más progresiva y pueden utilizarse para mejorar la textura. También existen productos con ceramidas, ácido hialurónico y otros ingredientes destinados principalmente a hidratar y mantener la piel confortable.

Los prebióticos y posbióticos han ganado presencia debido al interés por el microbioma de las axilas. El olor corporal está relacionado con la interacción entre el sudor y los microorganismos de la piel, por lo que algunas fórmulas buscan mantener ese equilibrio.

Sin embargo, ningún ingrediente funciona igual para todas las personas. Una piel sensible puede reaccionar incluso ante productos considerados suaves.

¿El ácido glicólico puede usarse en las axilas?

El ácido glicólico ha ganado popularidad en redes sociales como alternativa para mejorar el olor y la pigmentación. Su capacidad exfoliante puede contribuir a mejorar la textura y, además, modificar el entorno de la piel en el que proliferan algunas bacterias relacionadas con el mal olor.

Pero existe una diferencia importante: el ácido glicólico no es un antitranspirante. No disminuye directamente la cantidad de sudor y, por lo tanto, no sustituye a un producto diseñado para controlar la transpiración.

Los especialistas recomiendan precaución cuando se utiliza un producto facial con ácido glicólico en las axilas. Una concentración elevada, el uso demasiado frecuente o su aplicación inmediatamente después de depilarse pueden provocar irritación.

Lo mismo ocurre con otros ácidos exfoliantes y retinoides. La combinación de humedad, fricción y pliegues hace que esta zona pueda reaccionar con mayor facilidad que otras partes del cuerpo.

Limón y bicarbonato: cuidado con los remedios caseros

En internet existen numerosas recetas para aclarar las axilas que incluyen limón, bicarbonato, cúrcuma, azúcar o café. Aunque se presentan como alternativas naturales, los especialistas advierten que no cuentan con las mismas garantías que una fórmula cosmética desarrollada para esta zona.

El limón puede irritar y aumentar la sensibilidad de la piel. El bicarbonato puede alterar su pH y favorecer molestias, mientras que la cúrcuma puede dejar coloración temporal.

La exfoliación física tampoco debe realizarse con fuerza. Frotar una zona que ya está sometida a fricción, depilación y humedad puede generar más inflamación y favorecer una nueva hiperpigmentación.

Por ello, natural no significa necesariamente seguro. En especial cuando se trata de una zona sensible, conviene priorizar productos correctamente formulados y suspender cualquier producto que provoque ardor, enrojecimiento o irritación.

Desodorante, antitranspirante y exfoliante no son lo mismo

La popularización de nuevos productos también hace necesario distinguir las funciones de cada uno. Un desodorante está diseñado principalmente para controlar el mal olor, mientras que un antitranspirante busca reducir la cantidad de sudor.

Las fórmulas exfoliantes tienen otro objetivo: favorecer la renovación superficial de la piel y mejorar aspectos como textura o pigmentación. Por eso, no todos los productos pueden sustituirse entre sí.

Las sales de aluminio presentes en determinados antitranspirantes permiten reducir la sudoración. Aunque algunas pieles pueden presentar irritación, estos ingredientes continúan siendo una herramienta eficaz para controlar la transpiración.

También es importante revisar el resto de la fórmula. Perfumes, alcoholes secantes y aceites esenciales pueden generar molestias en personas con piel sensible o con antecedentes de dermatitis.

Una rutina básica puede ser suficiente

El auge del skincare para axilas no significa que todas las personas necesiten una rutina de varios productos. En muchos casos, mantener hábitos sencillos puede ser suficiente para proteger la piel.

Entre las medidas básicas se encuentran:

• Utilizar un limpiador suave.
• Secar bien las axilas después del baño.
• Evitar ropa excesivamente ajustada si provoca fricción.
• No afeitar la piel en seco.
• Evitar exfoliar inmediatamente después de la depilación.
• Elegir desodorantes adecuados para el tipo de piel.
• Suspender productos que provoquen irritación.

Si existe hiperpigmentación, es preferible identificar primero su causa antes de comenzar con activos despigmentantes.

La medicina estética también atiende esta zona

El interés por las axilas no se limita a los productos cosméticos. Las clínicas dermatológicas reciben cada vez más consultas relacionadas con manchas, sudoración excesiva, irritación y vello enquistado.

En determinados casos, la hiperhidrosis puede tratarse mediante procedimientos como la aplicación de toxina botulínica. La depilación láser también puede ser una alternativa para reducir el problema de foliculitis asociado con el rasurado.

Para alteraciones específicas de pigmentación o textura existen procedimientos médicos como determinados peelings o tratamientos con láser. Sin embargo, la elección depende de la causa, el tipo de piel y las características de cada paciente.

El objetivo no debería ser conseguir una axila perfecta, sino mejorar su salud, comodidad y apariencia cuando existe una preocupación real.

Cuidar las axilas no significa perseguir la perfección

La nueva tendencia de cuidado de axilas refleja una evolución de la industria cosmética hacia rutinas más completas. Hoy existen productos capaces de atender necesidades que durante años fueron ignoradas, desde hidratación y sensibilidad hasta textura, microbioma y pelos enquistados.

Pero el aumento de opciones también exige criterio. Las redes sociales pueden convertir una característica normal de la piel en un supuesto defecto y promover soluciones agresivas que terminan provocando irritación y más pigmentación.

Las axilas tienen pliegues, poros, vello y diferencias naturales de color. Por ello, una rutina adecuada debe buscar una piel sana y confortable, no eliminar todas sus características naturales.

Cuando el oscurecimiento aparece acompañado de engrosamiento, lesiones, picor, descamación o cambios persistentes, lo más recomendable es consultar con un dermatólogo antes de utilizar tratamientos por cuenta propia.

Con información de El País

*ARD

Despertarse a las 3 de la mañana de manera recurrente puede resultar desconcertante, especialmente cuando ocurre casi todos los días. Sin embargo, esta situación no necesariamente tiene un significado misterioso. Existen procesos normales del organismo y diferentes condiciones que pueden hacer que el sueño se interrumpa durante la madrugada.

Información de la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM, Harvard Medical School y Mayo Clinic señala que la segunda mitad de la noche tiene características distintas a las primeras horas. En ese periodo, el sueño suele ser menos profundo y aumenta la posibilidad de despertar ante estímulos internos o externos.

El organismo cambia conforme avanza la noche

El sueño se organiza en ciclos que duran aproximadamente entre 90 y 110 minutos. Durante la noche, el organismo alterna distintas etapas, entre ellas fases de sueño ligero, profundo y REM.

La mayor proporción del sueño profundo aparece durante las primeras horas. Después, las fases ligeras ocupan una mayor parte del descanso. Por ello, cerca de la madrugada resulta más sencillo que una persona despierte debido a un ruido, una molestia física, la necesidad de ir al baño o incluso un pensamiento.

La UNAM advierte que más de una tercera parte de los mexicanos en edad productiva no duerme las horas necesarias. Además, la dificultad para permanecer dormido representa una de las principales molestias entre quienes buscan atención especializada.

El cortisol comienza a elevarse antes del amanecer

El cortisol también participa en los cambios que experimenta el organismo durante la madrugada. Esta hormona ayuda a preparar al cuerpo para comenzar las actividades del día.

Harvard Medical School explica que los niveles de cortisol son bajos alrededor de la medianoche y empiezan a aumentar gradualmente desde aproximadamente las 2 de la mañana. En una persona sana, esta modificación forma parte del funcionamiento normal del organismo y no debería provocar necesariamente un despertar.

Sin embargo, cuando existe estrés prolongado o ansiedad, el sistema nervioso puede mantenerse en alerta. En esas condiciones, el incremento natural del cortisol puede coincidir con un estado de tensión y facilitar que el sueño ligero termine en una vigilia completa.

El estrés puede hacer que despiertes durante la madrugada

Las preocupaciones también pueden convertirse en un obstáculo para mantener el descanso. La Mayo Clinic reconoce al estrés, la ansiedad y la depresión entre los factores que pueden favorecer los despertares nocturnos.

Una persona puede quedarse dormida con normalidad y, varias horas después, despertar mientras su mente comienza a repasar pendientes, problemas o situaciones que le generan preocupación. El problema puede intensificarse cuando existe ansiedad constante, debido a que el cerebro permanece más atento incluso durante el sueño.



 

Por esta razón, despertar a una hora similar cada noche puede ser una señal de que el descanso está siendo fragmentado, aunque la causa no necesariamente esté relacionada exclusivamente con esa hora.

Apnea del sueño: una causa que debe descartarse

La apnea obstructiva del sueño también puede provocar interrupciones repetidas durante la noche. Se trata de un trastorno en el que la vía respiratoria se estrecha o bloquea mientras la persona duerme.

Cuando el organismo detecta una interrupción de la respiración, el cerebro activa una respuesta para recuperar el flujo de aire. Esto puede provocar pequeños despertares que muchas veces pasan inadvertidos para quien duerme.

Los ronquidos intensos, pausas en la respiración, despertares con sensación de ahogo, dolor de cabeza al despertar y cansancio durante el día pueden ser señales de este trastorno. Ante estos síntomas, la valoración de un especialista resulta importante.

Algunos hábitos pueden favorecer los despertares

No todas las interrupciones nocturnas tienen un origen médico. Los hábitos antes de dormir también pueden modificar la calidad del descanso.

Entre los factores que pueden favorecer los despertares se encuentran el consumo de cafeína durante la tarde, las cenas abundantes o realizadas demasiado tarde y las siestas prolongadas. Asimismo, determinados medicamentos pueden alterar el sueño dependiendo de la sustancia y del horario en que se toman.

Por ello, observar qué ocurre durante el día puede ayudar a encontrar patrones. Registrar durante algunos días la hora de acostarse, los alimentos y bebidas consumidos, los despertares y el nivel de cansancio puede proporcionar información útil para una consulta médica.

La edad y los cambios hormonales también influyen

El patrón de sueño cambia con la edad. Los adultos mayores suelen experimentar modificaciones en sus horarios naturales y pueden presentar más interrupciones durante la noche. Esto no significa automáticamente que exista una enfermedad.

En las mujeres durante la perimenopausia y menopausia, los cambios hormonales también pueden fragmentar el descanso. La disminución de estrógeno y progesterona puede favorecer bochornos y sudoraciones nocturnas, capaces de provocar despertares durante la madrugada.

Por ello, el contexto de cada persona es fundamental para determinar qué está detrás de las interrupciones del sueño.

¿Qué hacer si despiertas todas las noches a las 3?

Despertarse ocasionalmente durante la madrugada puede formar parte del sueño normal. La situación merece mayor atención cuando ocurre de manera frecuente, existe dificultad para volver a dormir o aparecen consecuencias durante el día, como cansancio, irritabilidad, problemas de concentración o somnolencia.

La Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM señala la importancia de identificar la causa antes de recurrir a medicamentos o remedios por cuenta propia. Un especialista puede determinar si se trata de insomnio, apnea del sueño, cambios hormonales, estrés u otra condición.

En conclusión, despertarse a las 3 de la mañana no tiene una explicación única. La combinación de sueño más ligero, cambios hormonales normales, estrés, ansiedad, hábitos y trastornos respiratorios puede explicar por qué algunas personas interrumpen su descanso justamente durante esas horas.

Con información de Infobae

*ARD

El accidente cerebrovascular (ACV) es una de las principales amenazas para la salud cardiovascular y cerebral. En Estados Unidos, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) señalan que una persona sufre un derrame cerebral aproximadamente cada 40 segundos. Aunque algunos factores de riesgo no pueden modificarse, los hábitos cotidianos pueden desempeñar un papel importante en su prevención.

La rutina después de las cinco de la tarde merece especial atención. La cena, las bebidas que se consumen, el tiempo frente al televisor y las horas que una persona permanece sentada pueden relacionarse con factores como hipertensión arterial, alteraciones metabólicas, inflamación y mala calidad del sueño.

La evidencia científica disponible no significa que una conducta aislada vaya a provocar un ACV. Sin embargo, mantener durante años determinados hábitos puede contribuir a desarrollar condiciones que aumentan el riesgo.

1. Cenar alimentos con demasiado sodio

Uno de los principales factores modificables relacionados con el riesgo de accidente cerebrovascular es la presión arterial elevada. A su vez, una alimentación con exceso de sodio puede contribuir al aumento de la presión.

Una revisión paraguas publicada en Annals of Medicine en 2025 encontró una asociación entre un consumo elevado de sal y un mayor riesgo de accidente cerebrovascular. El análisis estimó un riesgo 34% mayor de sufrir un ACV y 40% mayor de morir por esta causa entre quienes tenían una ingesta elevada. Además, cada gramo adicional de sodio diario se relacionó con un aumento de 6% en el riesgo.

El problema puede aparecer con frecuencia durante la cena. Pizzas, embutidos, sopas preparadas, botanas, alimentos congelados y productos ultraprocesados pueden contener cantidades considerables de sodio.

La Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos recomienda que los adultos consuman menos de 2,300 miligramos de sodio al día. Por ello, revisar las etiquetas y elegir alimentos frescos puede ayudar a reducir el consumo.

2. Tomar alcohol para relajarse

La copa de vino, la cerveza o el cóctel que algunas personas utilizan para terminar la jornada tampoco son indiferentes para la salud cardiovascular.

Una declaración científica de la American Heart Association (AHA) publicada en Circulation en 2025 revisó la evidencia disponible sobre alcohol y enfermedades cardiovasculares. El documento encontró asociaciones consistentes entre un consumo elevado y peores resultados cardiovasculares.

En particular, el consumo de alcohol se ha relacionado con diferentes tipos de accidente cerebrovascular. Un análisis combinado de cientos de miles de consumidores habituales encontró que un incremento de 100 gramos de alcohol por semana se asociaba con aumentos en el riesgo de ACV isquémico y diferentes tipos de hemorragia cerebral.

Además, el alcohol puede actuar mediante otras vías. Puede elevar la presión arterial, alterar el sueño y favorecer otros cambios metabólicos, factores que también están relacionados con la salud cerebrovascular.

Por ello, no conviene considerar el consumo de alcohol como una estrategia para proteger el corazón o el cerebro.

3. Beber refrescos y consumir dulces por la noche

Llegar a casa con hambre puede llevar a elegir rápidamente un refresco, bebida energética, jugo industrializado, galletas o algún snack dulce. Cuando este comportamiento se vuelve habitual, puede contribuir al exceso de azúcar y calorías.

Un estudio publicado en Frontiers in Public Health en 2024 analizó los hábitos de 69,705 adultos suecos y encontró que quienes consumían más de ocho porciones semanales de bebidas endulzadas presentaban un riesgo 19% mayor de accidente cerebrovascular isquémico.

La relación entre las bebidas azucaradas y el ACV puede involucrar distintos mecanismos. El consumo frecuente de azúcar puede favorecer el aumento de peso y las alteraciones en el control de la glucosa, condiciones que pueden contribuir posteriormente a hipertensión y diabetes.

Por eso, una modificación sencilla consiste en cambiar las bebidas azucaradas por agua natural durante la cena o después de ella. También es conveniente reservar los productos con grandes cantidades de azúcar para ocasiones puntuales.

4. Permanecer sentado durante toda la noche

Después de pasar varias horas sentado en el trabajo, muchas personas continúan con la misma rutina al llegar a casa. Cenar sentado, ver televisión, utilizar el teléfono y después acostarse puede generar muchas horas consecutivas de inactividad.

Un estudio del UK Biobank, publicado en 2024 y realizado con 478,198 participantes, encontró que el riesgo de accidente cerebrovascular aumentaba conforme lo hacía el tiempo dedicado al sedentarismo durante el tiempo libre. Las personas que permanecían sentadas más de ocho horas diarias presentaron un riesgo 24% mayor frente a quienes acumulaban menos de cuatro horas.

Los investigadores también observaron que reemplazar una hora de sedentarismo por actividad física vigorosa se asociaba con una reducción del riesgo.

Esto no significa que sea obligatorio acudir al gimnasio cada noche. Caminar unos minutos, levantarse periódicamente, realizar estiramientos o hacer tareas domésticas son formas sencillas de reducir el tiempo total sentado.

La actividad física no debe concentrarse en una sola sesión

Uno de los errores más comunes consiste en pensar que realizar ejercicio durante una hora compensa automáticamente todo el tiempo que se permanece sentado.

La evidencia sobre comportamiento sedentario indica que el movimiento debe formar parte de la rutina cotidiana. La guía de prevención primaria del accidente cerebrovascular publicada por la AHA y la American Stroke Association en 2024 recomienda reducir el sedentarismo y mantener una actividad física regular.

Por ello, una persona puede combinar su ejercicio habitual con pequeños periodos de movimiento durante la tarde y la noche.

¿Cómo hacer más saludable la rutina nocturna?

No es necesario cambiar todos los hábitos de un día para otro. Algunas modificaciones sencillas pueden ayudar a cuidar la salud cardiovascular y cerebral:

• Reducir alimentos ultraprocesados durante la cena.
• Comparar las etiquetas para elegir productos con menos sodio.
• Consumir agua en lugar de refrescos y bebidas azucaradas.
• Limitar el consumo de alcohol.
• Levantarse después de periodos prolongados sentado.
• Caminar algunos minutos después de cenar.
• Mantener horarios regulares de sueño.
• Vigilar periódicamente la presión arterial.
• Mantener bajo control glucosa y colesterol.

Estas medidas no eliminan por completo la posibilidad de sufrir un ACV, pero pueden contribuir a disminuir algunos de los principales factores de riesgo modificables.

La prevención comienza con decisiones cotidianas

El riesgo de accidente cerebrovascular no depende de una sola comida, una bebida o una noche de sedentarismo. Se construye a partir de múltiples factores que interactúan durante años.

Por ello, prestar atención a lo que ocurre después de las cinco de la tarde puede ser una oportunidad para mejorar la salud. Reducir el sodio, moderar el alcohol, limitar las bebidas azucaradas y romper los periodos prolongados de sedentarismo son cambios relativamente sencillos que pueden integrarse a la vida cotidiana.

La prevención también implica realizar controles médicos periódicos, especialmente de presión arterial, colesterol y glucosa, y seguir las recomendaciones de un profesional de la salud.

Si aparecen de forma repentina dificultad para hablar, debilidad o adormecimiento de un lado del cuerpo, alteraciones de la visión, pérdida del equilibrio o un dolor de cabeza intenso e inusual, es fundamental buscar atención médica de emergencia inmediatamente.

Con información de Infobae

*ARD