El magnesio es un nutriente esencial que interviene en cientos de procesos del organismo. Desde el funcionamiento de los músculos hasta la salud del sistema nervioso y del corazón, este mineral desempeña un papel fundamental para mantener el equilibrio del cuerpo.

A pesar de su importancia, muchas personas no consumen la cantidad recomendada a través de la alimentación, lo que puede favorecer la aparición de deficiencias y afectar distintas funciones del organismo.

Principales funciones del magnesio

El magnesio participa en procesos como:

• Producción de energía.
• Formación de proteínas.
• Regulación de la función muscular.
• Transmisión de impulsos nerviosos.
• Formación del tejido óseo.
• Regulación del azúcar en sangre.
• Control de la presión arterial.

Asimismo, ayuda al transporte de calcio y potasio hacia las células.

Beneficios para el organismo

Mantener niveles adecuados de magnesio puede favorecer:

Un mejor funcionamiento muscular

Contribuye a disminuir la fatiga muscular y ayuda a prevenir calambres.

Mayor salud del corazón

Favorece un ritmo cardíaco normal y participa en el mantenimiento de la presión arterial.

Bienestar del sistema nervioso

También interviene en procesos relacionados con el aprendizaje, la memoria y la comunicación entre neuronas.

Salud ósea

Una parte importante del magnesio corporal se encuentra almacenada en los huesos, donde participa en su formación y mantenimiento.

¿Cuánto debes consumir?

Las recomendaciones aproximadas son:

• Hombres: 400-420 mg diarios.
• Mujeres: 310-320 mg diarios.
• Embarazadas: 350-360 mg.

Las necesidades pueden variar según la edad, el estado de salud y la actividad física.

¿Dónde encontrar magnesio?

Puedes obtenerlo mediante alimentos como:

• Espinaca.
• Acelga.
• Almendras.
• Cacahuates.
• Semillas.
• Frijoles.
• Garbanzos.
• Chocolate con alto contenido de cacao.
• Aguacate.
• Cereales integrales.

¿Cuándo consultar al médico?

Si presentas síntomas persistentes como debilidad muscular, fatiga, calambres frecuentes o alteraciones del ritmo cardíaco, es importante acudir con un profesional de la salud antes de iniciar suplementos de magnesio.

Además, un consumo excesivo mediante suplementos puede provocar diarrea, náuseas y otros efectos secundarios, por lo que siempre debe existir supervisión médica.

Con información de Agencias

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