EL DATO. Cómo ejercitar tus manos si tienes dolor por artritis

De acuerdo con el sitio de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, la osteoartritis, es también conocida como artrosis, uno de los tipos de artritis más comunes, que se caracteriza por afectar las articulaciones, generalmente las manos y rodillas.

“Con la osteoartritis, el cartílago se rompe y se vuelve áspero. En ocasiones, todo el cartílago se desgasta y los huesos se frotan entre sí, y pueden crecer protuberancias de hueso adicional en el área de la articulación llamadas espolones óseos”.

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Si se presentan síntomas se debe acudir a un médico para recibir un diagnóstico correcto e iniciar tratamiento oportuno, pues, aunque las afecciones pueden manifestarse diferente en cada individuo, es importante estar alerta con los síntomas más comunes:

• Dolor al moverse y que solo mejora con el descanso
• Rigidez
• Inflamación en las articulaciones, luego de mucho uso
• Menos movimiento del normal
• Articulación que se afloja
• Ejercicios para personas con artritis en las manos

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Por otro lado, Mayo Clinic, destacó varios ejercicios de manos para personas con artritis. A continuación, los pasos para hacerlo:

• Estiramiento del pulgar
• La mano inicia en posición normal, relajada, abierta
• Luego, doblar el pulgar a través de la palma. Lo ideal es tocar con la punta del pulgar la parte inferior del meñique
• Volver a la posición inicial
• Repetir el movimiento varias veces con cada mano
• Doblar los nudillos
• La mano debe estar con los dedos derechos y juntos
• Doblar las articulaciones medias
• Mover la mano suavemente y volver a la posición inicial

Se recomienda realizar varias repeticiones, en caso de que el dolo continúe, sin embargo, si los ejercicios causan dolor, es mejor suspenderlos.

• Estiramiento de puño: La mano debe estar ubicada con los dedos juntos y extendidos, como si se fuera a dar la mano, en una superficie plana, cerrar suavemente los dedos y hacer un puño, no se debe apretar, y volver a la posición inicial suavemente, para luego repetir los ejercicios en cada mano.
• Estabilización del pulgar:Poner la mano con los dedos juntos y derechos. Suavemente formar una ‘C’ con los dedos (como si se estuviera agarrando una botella), volver a la posición inicial y repetir el ejercicio varias veces con cada mano.
• Toque con las puntas de los dedos: Poner la mano con los dedos juntos y derechos, tocar la punta de un dedo con la punta del dedo pulgar (formando una O). Esto debe ser suave, realizar el movimiento con cada uno de los dedos y repetir en cada mano.
• Caminata con los dedos: En la posición inicial se debe poner la mano en una superficie plana. La palma debe mirar hacia abajo. Alejar el dedo pulgar de la mano, luego, continuar con el meñique, moviéndolo hacia arriba y hacia el pulgar, continuar con cada uno de los dedos y repetir el ejercicio varias veces con cada mano.

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Mientras que, para tener actividad física para la artritis es recomendable ejercitarse regularmente, esto para que los huesos y articulaciones estén sanas, Actividad física para la artritis “En el caso de las personas con artritis, el ejercicio puede reducir el dolor y la rigidez de las articulaciones. También puede ayudar a perder peso, lo que reduce el estrés en las articulaciones”, explican los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés).

Sin embargo, para quienes tienen artritis, el ejercicio debe preocuparlos, pues podría ocasionar una lesión, por lo que, para evitarlo, los CDC brinda ciertas recomendaciones:

1. Comenzar con poca actividad física y aumentar poco a poco
2. Cambiar la actividad cuando los síntomas de la artritis se incrementen
3. Realizar ejercicios que no lleven a esforzar las articulaciones
4. Hacer ejercicio en lugares seguros
5. Con información de Semana

*ARD