Cómo superar la depresión postvacacional y regresar a la rutina con equilibrio
Por 24 Enero, 2025Las vacaciones son una pausa esencial en la vida cotidiana, ya que permiten desconectarse de la rutina, proyectar nuevos planes y descansar del ritmo acelerado que a menudo resulta agotador. Sin embargo, el regreso a la rutina puede desencadenar un fenómeno conocido como depresión postvacacional o síndrome posvacacional.
Este estado, aunque no es un trastorno clínico reconocido, se caracteriza por emociones como ansiedad, tristeza, nostalgia y estrés, lo que puede dificultar la adaptación a las actividades laborales y personales. Según la revista Harvard Business Review, este fenómeno ha sido objeto de estudio desde 1950, y su impacto puede variar según las circunstancias laborales y personales de cada individuo.
¿Por qué ocurre el síndrome posvacacional?
Las vacaciones rompen con la estructura, horarios y responsabilidades diarias, brindando un espacio para la relajación y actividades placenteras. Este contraste con el ritmo acelerado de la rutina puede hacer evidente el estrés previamente normalizado en la vida laboral o personal.
Los síntomas más comunes incluyen irritabilidad, ansiedad, dificultad para dormir, sensación de incomodidad, desmotivación e incluso, en casos más graves, depresión o vacío emocional.
Estrategias para enfrentar la depresión postvacacional
Afrontar este estado de manera efectiva requiere de ciertas estrategias que ayuden a recuperar el equilibrio emocional:
Periodo de transición: Dejar uno o dos días libres entre el regreso de las vacaciones y la reanudación de las actividades regulares permite adaptarse al entorno y organizarse.- Planear actividades: Mantener la motivación con salidas y planes con amigos, familiares o de manera individual.
- Enfrentar tareas gradualmente: Evitar sobrecargarse e ir retomando las responsabilidades de forma progresiva, priorizando las más simples.
- Practicar mindfulness: Incorporar técnicas como la meditación y la respiración consciente ayuda a aliviar la ansiedad y el estrés.
- Recordar los momentos positivos: Crear un diario de viaje, álbum de fotos o cualquier medio creativo para conectar con los recuerdos vacacionales de manera emocional y terapéutica.
Ayelet Fishbach, profesora de la Universidad de Chicago, sugiere replantear la idea de que trabajo y vacaciones son opuestos. Visualizarlos como complementos puede fomentar una relación más positiva con las obligaciones diarias, reduciendo la frustración y el desaliento.
En última instancia, las vacaciones no solo ofrecen descanso, sino que también pueden ser una oportunidad para reflexionar sobre el bienestar integral y construir una rutina más equilibrada y satisfactoria.
Con información de Ámbito
*ARD
