La llamada sentadilla asiática ha ganado popularidad en redes sociales debido a los videos de turistas que intentan imitar una postura que millones de personas realizan diariamente en China, Japón y otros países de Asia.
Aunque para algunos parece una habilidad extraordinaria, expertos en movimiento humano afirman que se trata de una capacidad natural que muchas personas pierden debido al estilo de vida moderno.
Una costumbre arraigada en diferentes culturas
Las personas de numerosos países asiáticos suelen permanecer en cuclillas mientras conversan, esperan el transporte o descansan.
No obstante, especialistas como Matt Hsu sostienen que esta posición no pertenece exclusivamente a Asia.
Comunidades de África y Europa del Este también conservan esta práctica, lo que demuestra que se trata de una habilidad humana universal.
¿Qué diferencia a la sentadilla profunda de una tradicional?
La sentadilla común se utiliza frecuentemente en gimnasios y programas de entrenamiento.
Sin embargo, la sentadilla profunda implica una mayor flexión de las articulaciones.
Para ejecutarla correctamente se requiere:
- Flexionar por completo las rodillas.
- Mantener los pies apoyados en el suelo.
- Abrir ligeramente las piernas.
- Conservar el pecho erguido.
- Descender hasta que los muslos entren en contacto con las pantorrillas.
El movimiento forma parte de la vida diaria
Christopher Powers, especialista en biomecánica, explica que las personas realizan movimientos similares a las sentadillas en múltiples actividades cotidianas.
Entre ellas destacan:
- Levantarse de una silla.
- Entrar o salir del automóvil.
- Recoger objetos del suelo.
- Utilizar el baño.
Por esa razón, conservar la movilidad puede resultar fundamental durante el envejecimiento.
Beneficios para la salud
Las investigaciones han asociado este tipo de movimientos con diversas ventajas.
Mayor flexibilidad
Las articulaciones de tobillos, caderas y rodillas trabajan con un rango más amplio de movimiento.
Fortalecimiento muscular
La postura activa músculos de piernas, glúteos y abdomen.
Mejor equilibrio
La práctica progresiva favorece la estabilidad corporal.
Menor dolor de espalda
Algunas investigaciones han encontrado beneficios para reducir molestias lumbares.
Mayor independencia
Conservar la capacidad de levantarse y agacharse facilita las actividades diarias.
El sedentarismo afecta la movilidad
Los niños realizan esta postura con facilidad debido a su gran flexibilidad.
Sin embargo, los hábitos actuales han cambiado significativamente.
La mayoría de las personas pasa varias horas:
- Sentada frente a una computadora.
- Conduciendo.
- Descansando en sillones.
- Utilizando mobiliario elevado.
Como consecuencia, las articulaciones pierden movilidad con el tiempo.
Las costumbres asiáticas ayudan a mantener esta habilidad
En Japón, algunas tradiciones siguen exigiendo movimientos profundos.
Las personas acostumbran:
- Quitarse los zapatos.
- Sentarse en el suelo.
- Utilizar tatamis.
- Adoptar posiciones bajas para comer.
Además, en ciertas regiones todavía existen inodoros de cuclillas, lo que favorece la conservación de esta capacidad.
La experiencia personal de Matt Hsu
El entrenador recuerda que una lesión deportiva lo obligó a permanecer sentado durante largos periodos.
Debido a ello, perdió la movilidad que había tenido durante su infancia.
Posteriormente inició un programa gradual de ejercicios y logró recuperar la capacidad de permanecer en cuclillas durante largos periodos.
Actualmente, considera que la movilidad constituye una herramienta indispensable para conservar la autonomía.
Cómo comenzar a practicar
Los especialistas recomiendan evitar la improvisación.
Apóyate en una superficie estable
Una silla o una mesa pueden proporcionar seguridad.
No fuerces las articulaciones
Cada persona debe respetar sus límites.
Practica de manera constante
La repetición diaria permite mejorar la movilidad.
Avanza gradualmente
La profundidad aumentará conforme el cuerpo gane confianza y flexibilidad.
Las sentadillas profundas no son obligatorias para todos
Los expertos señalan que la anatomía de cada persona es diferente.
Factores como:
- Lesiones anteriores.
- Problemas de rodilla.
- Dolor lumbar.
- Estructura de las caderas.
pueden dificultar este movimiento.
Por ello, las sentadillas deben adaptarse a las necesidades individuales.
El movimiento es más importante que la perfección
Los especialistas coinciden en que la meta principal no consiste en copiar exactamente una postura.
Lo verdaderamente importante es mantener la capacidad de moverse con independencia y seguridad.
Aunque aún faltan estudios sobre los efectos a largo plazo de practicar sentadillas profundas diariamente, conservar la movilidad puede marcar una diferencia importante en la calidad de vida durante la vejez.
Con información de BBC
*ARD
